Как отражение в зеркале может изменить вашу жизнь?

Зеркала могут вызывать в нас сильные чувства — они могут быть невероятно мощными инструментами для изменения нашей точки зрения и увидеть части нас самих, которые обычно скрыты, когда мы смотрим на мир.

Наше желание быть увиденным и отраженным является основным и врожденным. В детстве мы учимся понимать себя через размышления окружающих. Фактически, психологи обнаружили, что личный контакт важен для нашего социального и эмоционального развития. Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и за своими устройствами, мы упускаем это социальное отражение. Через зеркало мы можем встретиться лицом к лицу с собой в любое время.

Есть такая интересная практика, которую я недавно прочитала в интернете, которое включает в себя осознанное использование зеркала в медитации, может помочь раскрыть более явное самосознание и укрепить нашу сопротивляемость перед лицом жизненных проблем.

Умение настраиваться на себя не превратит вас в нарцисса. Напротив: вы научитесь оставаться наедине с собой, управлять интенсивностью своих эмоций и использовать новую внутреннюю силу. Фактически, ваша осознанность — это ключ к освобождению от внутреннего критика и внешнего мира, который (как мы думаем) подогревает наши страхи и беспокойство, что мы никогда не в безопасности, никогда не будем достаточно хорошими и никогда не будем иметь достаточно того, чего бы хотели.

Узнай о себе, глядя на себя

Однажды, когда я была еще подростком, я мельком увидела свое лицо в зеркале и была шокирована тем, насколько грустной и расстроенной я выглядела тогда — я даже не осознавала этого, думая, что чувствую себя «хорошо». Я пришла к выводу, что я культивировала образ себя, который, как я думала, понравится другим людям, и в процессе я потеряла связь с тем, что чувствовала внутри на самом деле.

Потом постепенно я начала уделять время тому, чтобы смотреть на свое отражение в зеркале, не для того, чтобы сосредоточиться на своей внешности, а для того, чтобы просто признать себя и понять, что я чувствую. Просто небольшое количество времени каждый день, чтобы уделить себе внимание, стало драгоценной отсрочкой от моей напряженной жизни. Я с нетерпением ждала, что у меня будет время просто отдохнуть и расслабиться в моем собственном присутствии.

Со временем я научилась подходить к себе таким образом, который казался мне естественным, принимающим и добрым — и стала, в первую очередь, меньше стесняться своей внешности. Я также начала использовать зеркало, чтобы справляться с повседневными стрессами и отвлечениями.

Обучение зеркальной медитации

Практикующий коуч по зеркальной медитации рассказывает, что «поначалу большинство людей кажутся очень неловкими и застенчивыми. Их лица напряжены, глаза суровы и критичны, когда они смотрят на себя в зеркало, то все время поправляют себя, стрижку, мейк, свое выражение лица и так далее. Затем, когда они делятся со мной тем, что они переживают, я побуждаю их смотреть дальше своей внешней внешности, отложить в сторону привычные истории и глубже взглянуть на себя. Я предлагаю им увидеть себя страдающим человеком, а не объектом их критики. Часто они могут переключить свое внимание с видения своих недостатков на видение себя страдальцем и творцом своего же страдания в зеркале. Потом что-то перещелкивает. Обычно к концу сеанса их лица смягчаются, и со временем они кажутся более спокойными и принимающими себя, более добрыми к себе и более доверчивыми к собственному опыту.»

Практика зеркальной медитации

Она рекомендует 10 минут в день беззвучно смотреть в зеркало. Вот несколько простых рекомендаций.

1. Установите пространство и намерение.
Выберите хорошо освещенное, свободное от отвлекающих факторов место, где вы можете расположить зеркало так, чтобы оно стояло отдельно, и вы могли смотреть в глаза, не напрягаясь и не наклоняясь вперед. Сядьте на подушку для медитации или на стул, поставив обе ноги на землю. Установите таймер на 10 минут. У вас нет других целей, кроме как посидеть с собой отведенное время.

2. Настройтесь на свое дыхание.
Начни с закрытыми глазами. Настройтесь на свое дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов животом. Затем дышите регулярно и естественно, просто наблюдая за своим дыханием, двигайте животом, грудной клеткой и ключицами на вдохе, а затем осторожно сжимайте ключицы, грудную клетку и живот на выдохе. Обратите внимание на любые области напряжения в вашем теле, особенно на лице и плечах, а затем представьте, что вы выдыхаете, чтобы расслабить эти области и позволить напряжению уйти.

3. Начните смотреть в глаза.
Обратите внимание, меняется ли ваше дыхание, когда вы впервые смотрите на себя. Вернитесь к полному ровному дыханию. Обратите внимание на качество вашего взгляда: он резкий или мягкий? Постарайтесь как можно больше смягчить взгляд. Если вы заметили, что становитесь жестче, сосредотачиваясь на деталях или недостатках своей внешности, дышите, пока не почувствуете, что снова смягчаетесь.

4. Понаблюдайте за своим внутренним критиком.
Если ваша первоначальная реакция на то, чтобы посмотреть на себя, критична, обратите внимание на свои глаза, когда вы смотрите на себя таким требовательным, может быть, даже резким или холодным взглядом — посмотрите, сможете ли вы отвлечь свое внимание от человека (или изображения в зеркале), которым вы являетесь. Изучите того, кто находится под этим взглядом. Кто внутри. Как эта часть вас чувствует, когда получает такую критику?

5. Обратите внимание на то, куда направлено ваше внимание и связанные с ним чувства.
Смотрите на свое отражение, оставаясь открытым для всего, что возникает. Обратите внимание на появляющиеся ощущения или эмоции и позвольте им просто присутствовать без осуждения. Позвольте своим чувствам и мыслям просто проходить мимо, пока вы дышите, расслабляете свое тело и смотрите на себя без единой цели, кроме как присутствовать наедине с собой.

Обратите внимание на то, становится ли ваше внимание требовательным, и если да, посмотрите, сможете ли вы расширить его, чтобы увидеть все свое тело, все себя, и заметить любые эмоции на своем лице. Наблюдайте за этим расширением и сокращением вашего внимания, а также за мыслями и образами, которые приходят в голову. Просто заметьте, куда направлено ваше внимание и какие чувства с ним связаны, без осуждения. Во время практики сохраняйте доброе намерение по отношению к себе. Вы можете быть удивлены, насколько сильно ваше представление о себе может измениться за 10 минут.

А если вы будете делать это каждый день по 10 минут? Что с вами произойдет через год?…