7 полезных напитков помимо воды для утоления жажды

Вы, конечно, знаете, что вам следует пить воду, и побольше. Но давайте будем честными: вкус воды, хотя и полностью удовлетворяет в жаркий день или после тренировки, может быть немного надоедать, когда вы жаждете вкусовых ощущений. Это может быть одной из причин, по которой большинство людей испытывают трудности с удовлетворением ежедневных потребностей в жидкости. Поддержание достаточного количества жидкости в организме является важным компонентом здорового образа жизни, но хотя вода и является лучшим способом сделать это, существует также много других хороших вариантов.

Зачем так много пить?

Зачем нам вообще нужно так много воды? H2O делает много важных вещей для нашего тела: от поддержания правильной работы кишечника до улучшения здоровья кожи и регулирования температуры тела. «Для функционирования каждой клетки вашего тела требуется вода, — говорит Стефани Сассос , магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, директор лаборатории питания Института домашнего хозяйства, США. — От предотвращения инфекций до оптимизации скорости метаболизма — польза от употребления жидкости огромна и может даже улучшить качество сна и настроение».

Хотя фактическое обезвоживание довольно редко встречается у молодых здоровых людей, оно может произойти, особенно с возрастом, и даже легкое обезвоживание может снизить ваш уровень энергии, настроение и когнитивные способности . Но сколько воды нужно ?

Хотя условная мерка в восемь чашек в день не совсем верна, это хорошая цель, хотя ваши потребности будут сильно различаться в зависимости от возраста, уровня активности, веса, состояния здоровья и климата, в котором вы живете. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам придется пить больше. С другой стороны, если вы подвержены риску хронического заболевания почек, злоупотребление водой может быть опасным.

Так что продолжайте пить воду, когда можете, но вы также можете употреблять множество других вкусных напитков (да, в эти «восемь чашек в день» входят все жидкости, в том числе те, которые вы получаете с пищей!). Вот некоторые из лучших полезных напитков, которые можно пить в течение всего дня.

Чай

Чай — один из самых успокаивающих и полезных напитков, которые вы можете пить: он не содержит калорий и наполнен флавоноидами , которые помогают сохранить здоровье вашего сердца. Два из лучших чаев, которые стоит попробовать:

• Зеленый чай— «отличный выбор из-за его пользы для жизненных сил, он может даже способствовать регулированию уровня сахара в крови и улучшению обмена веществ », — говорит Масша Дэвис , магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог. Он также содержит такие соединения, как антиоксидантные катехины, класс флавоноидов, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и играют роль в замедлении процесса старения.
• Каркаде изготавливается из листьев цветка гибискуса ярко-красного цвета и имеет немного кисловатый освежающий вкус. Богатый антиоксидантами, такими как витамин С и флавоноиды, он может помочь предотвратить болезни и поддержать иммунитет. Кроме того, употребление всего одной чашки в день может снизить кровяное давление .

Кофе

Вот это сюрприз! То, что совсем недавно считалось вредной зависимостью, на самом деле может оказаться для вас весьма полезным — с некоторыми оговорками. Сначала хорошие новости: исследования показали, что употребление кофе связано со снижением риска развития диабета 2 типа, он богат хлорогеновыми кислотами, а также другими антиоксидантами, которые важны для здоровья глаз, снижает риск развития деменции и инсульта. Однако эти преимущества можно свести на нет, если наполнить чашку сахаром, подслащенными сиропами и большим количеством сливок, говорит Сассос. Так что оставьте карамельный латте и фраппучино для особых угощений, а для самого здорового использования запейте утренний напиток обезжиренным или растительным молоком.

Чайный гриб

Ферментированный напиток, приготовленный из воды, чая, сахара, бактерий и дрожжей, естественно насыщен пробиотиками, которые помогают восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике. Когда вы пьете чайный гриб, вы потребляете полезные микробы, которые поддерживают ваше пищеварение и общее состояние кишечника.

«Хотя чайный гриб ни в коем случае нельзя считать волшебным эликсиром, он по-прежнему является отличной альтернативой напиткам, которая может удовлетворить ваши потребности в гидратации», — говорит Николь Родригес, RDN . Вам следует избегать продуктов из чайного гриба с искусственными ароматизаторами и чрезмерным добавлением сахара; вместо этого ищите такие фразы, как «естественно ферментированный», чтобы быть уверенным, что вы получаете чайный гриб, подвергнутый минимальной обработке.

Кокосовая вода

Кокосовая вода — популярный вариант увлажнения, имеющий сладкий ореховый вкус. Кроме того, она богата электролитами, такими как калий, натрий и магний, которые помогают поддерживать баланс жидкости. «Это отличный выбор напитка для восстановления сил после тренировки», — говорит Дэвис, который рекомендует выбирать бренды, содержащие «100% кокосовую воду», и помнить о вреде добавления сахара и ароматизаторов. Сассос добавляет, что если вам не нравится вкус кокосовой воды сам по себе, попробуйте добавить ее в смузи или смешать с газированной водой.

Нежирное и обезжиренное молоко

Обезжиренное молоко — это недорогой питательный напиток. Фактически, молоко является одним из лучших источников кальция, который необходим вашему организму для поддержания здоровья костей. Оно также богато такими важными питательными веществами, как витамины группы B, фосфор, калий и витамин К. «Нежирное и обезжиренное молоко являются источниками 13 основных питательных веществ и обеспечивают баланс белков и углеводов», — говорит Родригес. Помимо питья в чистом виде, вы можете приготовить собственное горячее какао с молоком. Какао содержит придающий энергию кофеин, повышает уровень гормонов «хорошего самочувствия». и содержит полифенолы, богатые антиоксидантами. Для приготовления добавьте ложку какао-порошка в любимое теплое молоко, посыпьте корицей, перемешайте и наслаждайтесь!

Кефир

Кефир – кисломолочный напиток с терпким сливочным вкусом и консистенцией, похожий на питьевой йогурт. Он богаче пробиотиками по сравнению со многими другими кисломолочными продуктами и является источником ключевых питательных веществ, таких как витамин D, кальций и магний, которые поддерживают здоровье костей и сердца. Сассос говорит, что, учитывая его богатую пробиотиками природу, кефир поддерживает здоровую иммунную систему и даже модулирует ее для подавления вирусных инфекций .

Благодаря содержанию белка, вы сразу почувствуете сытость после употребления кефира. Если у вас плохая переносимость лактозы, это отличная альтернатива молоку, поскольку в нем мало лактозы. Чтобы насладиться кефиром, налейте стакан и пейте отдельно или используйте его в качестве основы для парфе на завтрак. А еще из него получится отличная домашняя заправка для салата!