Полезно ли на самом деле спать без подушки, на полу и под легким одеялом?

Часто говорят, что сон без подушки имеет преимущества, но так далеко не для всех.

Тип подушки, которую вы используете, может влиять на качество вашего сна. Если вы спите на подушке, которая вам не подходит, это может вызвать потерю сна и физические боли в шее или спине.

А что насчет легкого одеяльца ночью? Я много слышала про важность прохладного воздуха внутри помещения, в котором спишь, но нужно ли заставлять себя «страдать», дрожа под едва заметным покрывалом? А тем более, если спишь на полу? Так ли важно спать на полу? Действительно ли это может помочь уменьшить боль в спине?

Давайте сначала рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее.

Преимущества сна без подушки

Людям, которые спят на животе, действительно полезно спать без подушки. Особенно, если она большая.

Использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины. То есть, если мы спим на животе, то мы как бы запрокидываем голову назад и спим так. Это может привести к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, облегчая боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь очень тонкая подушка. Такая же история с положением лежа на спине — сильно большая и высокая подушка может вызывать неудобства из-за скованности позвоночника, а отсутствие подушки может положительно повлиять на раскрытие грудной клетки и дыхание.

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения. Следовательно, сон без подушки может избавить лицо от морщин ночью.

Риски сна без подушки

Однако если вы чаще спите на боку, то отсутствие подушки может, действительно сказаться негативно, потому что в положении на боку голова будет все время в наклоненном положении, на весу — что, естественно, нехорошо.

ВЫВОД: На самом деле, вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, можно попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Она должна быть комфортной формы, размера и глубины, а также акцентируйте внимание на материале. Если вы не замечаете проблем с шеей и позвоночником в течение дня — то значит, с вашей подушкой все в порядке.

Каковы преимущества сна на полу?

Дело в том, что многие люди сообщают, что сон на полу уменьшает боль в спине. Однако, чтобы быть уверенным в конкретных преимуществах по сравнению, например, с выбором более жесткого матраса, необходимо провести дополнительные исследования.

• Не исключено, что сон на полу может улучшить осанку. Действительно, позвоночник более склонен к изгибам на мягкой поверхности, поэтому сон на более твердой поверхности может помочь выровнять и выпрямить шею и позвоночник.
• 2Один из аспектов, в котором люди могут быть уверены, заключается в том, что спать на полу зачастую прохладнее. Люди, которые склонны к перегреву ночью, могут предпочесть более низкие температуры, и им комфортнее спать «ближе к земле».

Однако важно, чтобы люди с заболеваниями поговорили со своим врачом перед тем, как принять решение спать на полу.

Какие недостатки спать на полу?

В то время как многие люди сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что она может вызывать или усиливать боль в спине.

Отсутствие зональной опоры под определенными точками давления, как в матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, которые испытывают боль в суставах или артрит.

Кроме того, нахождение ближе к полу означает, что увеличивается близость к пыли и грязи, что увеличивает риск аллергических реакций, и во избежание раздражения, возможно, потребуется чаще пылесосить и мыть пол.

Матрасы и постельные принадлежности, которыми люди пользуются на полу, имеют повышенный риск заражения клопами. Чтобы снизить этот риск, лучше немного приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельные принадлежности не касались пола.

Важный момент, относящийся и к «напольным кроватям», и к обычным:
матрасам необходима соответствующая циркуляция воздуха, чтобы предотвратить развитие плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск скопления пота внутри матраса, что приведет к появлению плесени и неприятных запахов.

Люди с заболеваниями, влияющими на кровообращение, такими как анемия или диабет, могут обнаружить, что сон на полу заставляет их чувствовать себя намного холоднее.

ВЫВОД: учитывайте все положительные и отрицательные стороны при принятии решения. Ответ всегда кроется в балансе: если «миксовать» ночи на мягкой кровати с ночами на полу — может даже выйти что-то полезное.

А что насчет тоненького одеялка?

Думаю, это тоже вопрос комфорта: нам свойственно холодеть во сне, поэтому, чтобы сохранять температуру, обычно, наоборот, советуют накрываться. Даже если вы засыпаете в теплом месте. Кровь циркулирует менее активно, поэтому если вы не накроетесь, есть шанс, что проснетесь от зноба и зуб на зуб не будет попадать.

Очень важно понимать, как вам удобно, потому что наш организм умнее нас: он нам очень часто говорит о себе, другой вопрос: слышим ли мы его?

Поэтому будьте осторожны в выборе места сна и всегда думайте о комфорте. Ведь сон — это одна из важнейших составляющих нашего бодрого и здорового состояния днем.