Поза сна — не просто привычка, а важный фактор, который может повлиять на состояние кожи лица и тела. Многие предпочитают спать на боку — это комфортно, привычно и зачастую способствует быстрому засыпанию. Однако дерматологи и косметологи предупреждают: регулярный сон в этой позе может оставлять заметный след на вашей коже. Почему так происходит и как этого избежать — давайте разберемся.
Что происходит с кожей, когда мы спим на боку?
Во время сна на боку кожа лица, шеи и декольте оказывается прижатой к подушке. Это приводит к механическому сдавливанию тканей, нарушению кровообращения и лимфооттока, а также к образованию заломов. Сначала эти следы исчезают через несколько минут после пробуждения, но с возрастом кожа теряет эластичность, и морщины закрепляются.
Также при сне на боку наблюдаются следующие эффекты:
- Формирование «спящих морщин»: это вертикальные складки, которые возникают на щеке, в области глаз и подбородка. В отличие от мимических морщин, они не связаны с активной работой мышц — причина в постоянной деформации кожи в одной и той же области.
- Асимметрия лица: одна сторона, на которой человек чаще спит, может выглядеть более «уставшей»: с выраженными носогубными складками, опущенным веком, потерей четкости овала лица.
- Отеки и воспаления: из-за длительного давления нарушается микроциркуляция, могут появляться отеки, особенно в области глаз и щек. Если кожа склонна к акне, трение о подушку может спровоцировать высыпания.
- Деформация линии подбородка: поза с прижатый лицом к подушке также может повлиять на положение челюсти, что может привести к таким проблемам, как дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) или менее четкой линии подбородка.
- Деформация груди и зоны декольте: у женщин, особенно со средней и большой грудью, сон на боку способствует образованию складок между грудями и морщин на коже декольте.
От чего зависит степень воздействия?
Скорость и выраженность изменений зависят от нескольких факторов:
- Возраст: молодая кожа быстрее восстанавливается и лучше справляется с нагрузками. С возрастом уменьшается выработка коллагена и эластина — заломы расправляются медленнее.
- Тип кожи: сухая и тонкая кожа более подвержена образованию морщин.
- Качество постельных принадлежностей: жесткие подушки и грубые наволочки усиливают трение и давление на кожу.
Что можно сделать?
Полностью отказаться от сна на боку удается не каждому — это вопрос привычки и физиологии. Но можно минимизировать последствия:
- Учитесь спать на спине: это идеальный вариант с точки зрения сохранения молодости кожи. Сон на спине обеспечивает равномерное распределение веса и отсутствие давления на лицо.
- Использовать анатомическую подушку: она поддерживает шею и снижает давление на лицо.
- Выбирать наволочки из шелка или сатина: они уменьшают трение и более щадяще воздействуют на кожу.
- Сменить сторону сна: если вы никак не можете отказаться от сна на боку, то попробуйте чередовать стороны, чтобы избежать выраженной асимметрии.
Сон на спине — лучший выбор для кожи
Лучшая поза для здоровья лица — это, как правило, сон на спине. Вот почему:
- Уменьшение давления: сон на спине минимизирует прямое давление на лицо, снижая вероятность появления морщин и складок во время сна. В отличие от сна на боку или животе, когда одна сторона лица прижата к подушке, сон на спине защищает лицо от трения и сжатия.
- Равномерное распределение жидкости: сон на спине способствует более равномерному распределению жидкости по лицу, снижая риск отечности, особенно вокруг глаз, которая может возникнуть, когда жидкость скапливается на одной стороне лица.
- Предотвращение асимметрии лица: поскольку ваше лицо не прижато к подушке, меньше вероятность развития асимметрии лица со временем. Постоянный сон на боку может привести к тому, что одна сторона лица будет казаться более плоской или менее четкой.
- Здоровье челюсти: сон на спине позволяет избежать давления на челюсть, что может помочь предотвратить боль в челюсти или проблемы, связанные с расстройствами височно-нижнечелюстного сустава.
- Здоровье кожи: сон на спине позволяет держать лицо подальше от подушки, что также снижает контакт с бактериями, маслами и грязью, которые могут скапливаться на наволочке, что потенциально помогает предотвратить появление прыщей и других проблем с кожей.
Конечно, сон на боку — не приговор для вашей кожи, но привычка, к которой стоит относиться осознанно. Своевременно принятые меры, внимательное отношение к коже и выбор правильных постельных принадлежностей помогут замедлить возрастные изменения и сохранить свежесть лица как можно дольше. Ведь красивая кожа — это результат не только ухода, но и мелочей, на которые мы часто не обращаем внимания.
