Лето – начало купального сезона, и каждая женщина старается привести свою фигуру в порядок. Ведь, зимой так просто набрать лишние килограммы. Как же похудеть в короткие сроки? Есть несколько рекомендаций, которые помогут быстро распрощаться с лишним весом. В первую очередь, конечно, необходимо правильно питаться. Но это только первый шаг. Для быстрого похудения необходимо обратить особое внимание на физические нагрузки.
Здесь вам придут на помощь упражнения из йоги. Важно понимать, что Йога – это стиль жизни. Поэтому очень важно понимать философию йогов и подходить к занятиям осознанно. Представляем вашему вниманию лучшие упражнения, которые при грамотном выполнении сулят вам симпатичную фигуру к лету.
Парипурна Навасана для плоского живота
Ваш живот портит впечатление от всей фигуры? Не расстраивайтесь. Вопрос можно решить с помощью этой асаны. Она не только поможет похудеть, но и поправит ваше здоровье.
Инструкция по выполнению։
- Займите место на полу, и согните колени. Стопы должны быть ровными.
- Отклоните прямую спину назад.
- Поднимите прямые ноги.
- Вытяните прямые руки параллельно полу. Ладони должны быть обращены внутрь.
- Сделайте паузу в данной позе 30 секунд.
- Вернитесь в начальную точку и повторите упражнение.
Универсальная асана Халасана
Если вы хотите накачать кубики пресса и спину, выполняйте Халасану. Но вам нужно будет найти свой темп. Некоторые предпочитают делать быстрые махи ногами и перейти в начальную позу, а другие делают паузу в Халасане 20 секунд. Недели будет достаточно, чтобы вы заметили первые изменения.
- Лягте на спину.
- Выпрямите руки и вытяните их за головой.
- Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
- Дотянитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
- Зафиксируйтесь в такой позе до 10 секунд, стараясь выпрямить ноги, руки и спину.
- Сделайте повтор 20-30 раз. Как только привыкните к количеству повторений, можете увеличить их.
Планка
Кумбхакасана поможет убрать лишние калории. Стойте на планке, как вам будет удобно – на ладонях, локтях или согнутых руках у груди.
- Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол.
- Выпрямите ноги.
- Делайте паузу в данной позе до 30 секунд. Старайтесь держать спину прямо и втянуть живот.
- Вернитесь в начальную позу и повторите асану 10-20 раз.
Поза кобры — Бхуджангасана
Асана Бхуджангасана поможет улучшить процесс пищеварения и развить мышцы живота. Ваш позвоночник тоже будет вам благодарен.
Ложитесь на пол. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.
Занимайтесь йогой и приведите себя в порядок к лету. Вы просто обязаны выглядеть сногсшибательно.
Это может Вам понравиться:
