5 способов, которые помогут вам всегда высыпаться

Хотите знать, как лучше спать? Наши простые, но эффективные советы помогут вам хорошо засыпать и быть более продуктивными на следующий день. Мы поинтересовались у сомнологов, что важно для качественного сна, и вот, что они нам рассказали!

Не экономьте на шторах

Это наводка от доктора Ранджа Сингха. Плотные жалюзи и темные шторы обеспечат вам идеальную темноту ночью, чтобы свет не мешал выработке мелатонина. Если же новые шторы — не вариант для вас, то задумайтесь о приобретении качественной маски для сна.

Полюбите лаванду

Несколько капель лаванды на подушку, говорят врачи, способствуют расслаблению и, в конечном счете, хорошему сну. Попробуйте добавить в ванну пару капель эфирного масла лаванды для еще более глубокого сна…

Убери телефон и планшеты

Полезно избегать просмотра телевизора, телефона или ноутбука по крайней мере за полчаса до того, как вам нужно будет засыпать. Сомнологи и вовсе рекомендуют отказаться от использования девайсов в спальне, но это не всегда возможно, поэтому как минимум включайте по вечерам на телефоне ночной режим с синим светом. 

Придерживайтесь распорядка

Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь придерживаться аналогичного распорядка каждый день. Это значит ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время каждое утро. Старайтесь придерживаться похожей рутины перед сном, чтобы ваше тело и разум знали, когда наступает время засыпать.

Следите за тем, что и когда вы едите и пьете

Как правило, прием пищи менее чем за два часа до сна означает, что еда не успеет перевариться до того, как вы ляжете спать. Это может привести к дискомфорту и несварению. Жирная или острая пища может потреблять больше времени на переработку, а стимуляторы, такие как кофеин или сахар, могут дать вам заряд энергии, когда она уже не нужна. А вот рис, овес и молочные продукты могут подтолкнуть к сонливости.

Поделитесь этим: