Как сжигать калории без занятий спортом

Наверняка вы видели рекламу диет или пищевых добавок, которые помогают похудеть без физических упражнений. И да, они слишком хороши, чтобы быть правдой.

Но вы можете сжигать калории и без упражнений — на самом деле: вы делаете это прямо сейчас.? Просто вдыхаете, выдыхаете и занимаетесь малоподвижным образом жизни, например чтением.

Вот несколько способов, которыми ваше тело сжигает калории, даже если вы не занимаетесь спортом:

1. Пассивный ритм жизни

У каждого есть определенное количество энергии, необходимое для поддержания основных функций организма в состоянии покоя, таких как регулирование температуры тела, поддержание сердцебиения и дыхания.

Это правда: просто сидеть на диване, глядя в потолок как в космос — тоже требует сжигания калорий. Это BMR, и на него приходится около 2/3 от общего количества калорий, сжигаемых каждый день. Например, вы сжигаете 40-55 калорий в час во время сна и немного больше, сидя перед телевизором или читая.

2. Не стойте просто так!

Еще один источник расхода энергии, не требующий физических упражнений, — это, русским языком, «ёрзание». Если вы покачиваете ногой, постукиваете или вращаете ручку, вы сжигаете небольшое количество калорий, которое может накапливаться в течение дня или недели. Фактически, одно исследование показало, что ёрзание или другое движение, не связанное с упражнениями (которое было более распространено среди худых людей, чем у людей с ожирением), могло сжигать до 350 калорий в день.

3. Преднамеренная физическая активность БЕЗ физических упражнений

Если вы серьезно настроены сжигать больше калорий без тренировок, измените свой распорядок дня, включив в него больше физических нагрузок. Например:

Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора
Припаркуйтесь в дальнем конце парковки, чтобы вам было дальше идти к месту назначения
Используйте туалет в дальнем конце офиса, а не в ближайшем
Регулярно делайте перерывы на работе, чтобы размяться и прогуляться
Во время разговора поднимайте легкий вес или ходите по комнате
Ходите быстрее, чем обычно
Вместо сидячей встречи с коллегой или другом проведите встречу, прогуливаясь
Выберите для своих документов принтер, которого нет рядом с вашим столом
Подумайте о том, чтобы купить стоячий стол

4. Иногда мелочи могут быть важнее

Много было написано о том, как поддерживать здоровый вес, сосредотачиваясь на потребляемых калориях — доказательство тому — бесчисленные веб-сайты, посвященные различным диетам, и целые шкафы диетических книг в большинстве книжных магазинов. То же самое можно сказать о сжигании калорий: программы упражнений, оборудование и членство в фитнес-клубах становятся все более распространенной частью нашей жизни. И в этом есть смысл: диета и упражнения — краеугольные камни любого плана по достижению и поддержанию здорового веса.

Но вы можете существенно повлиять на соотношение калорий, хотя бы даже уделив некоторое внимание мелочам в течение вашей обычной ежедневной жизни.