Новогодние последствия: срочно нужен спортинвентарь

Прошло всего несколько дней новогодних каникул, а результаты застолий уже начинают ощущаться тяжестью в организме и невлезанием в любимые джинсы. Если вы владелица огромного коттеджа, где давно пустует комната для спортзала — никаких проблем, пару часов в интернете и завтра вам завезут все необходимое оборудование.

Автор статьи: Наталья Кочеганова

Но, скорее всего, дела обстоят иначе. Комнаты свободной нет, абонемента в фитнес тоже, а в эффективности обычных приседаний вы уже давно разуверились. Что ж, давайте посмотрим, что можно сделать.

Вводная

Во-первых, если речь идет о радикальных мерах, то есть, о довольно быстром снижении веса, то занятия должны быть энергозатратными. Скажем, йога, супер-полезная для поддержания тонуса и гибкости мышц, в вопросах быстрого сброса веса не поможет.

Лучшим со всех точек зрения решением было бы собраться и махнуть за город на лыжах. И природа, и свежий воздух, и хорошая нагрузка. Еще одна альтернатива — коньки, но в том случае, если вы действительно на них катаетесь, а не ходите, дыша друг другу в затылок по кругу, как это часто бывает на массовых катаньях. Увы, погода и возможности не всегда располагают.

Если вы решили заняться спортом дома, то любую тренировку начинайте с разминки, чтобы мышцы разогрелись и ваши занятия им не навредили. Простейшие вращения, начиная с головы и заканчивая ступнями, подготовят тело к интенсиву.

Итак, для активной тренировки понадобятся…

Скакалка

Это самый дешевый и очень эффективный тренажер, для хранения которого найдется место в любой квартире. Единственное ограничение — это низко висящая люстра и обидчивые соседи. Поэтому прежде чем обзавестись скакалкой, оцените эти два фактора риска.

Прыжки со скакалкой — это отличная кардиотренировка, заставляющая работать всю мускулатуру тела, улучшающая кровообращение, увеличивающая объем легких. А главное — за полчаса скакания можно сжечь 400 калорий. Но не торопитесь! Первая тренировка не должна превышать 10 минут. Приучайте мышцы и соседей к нагрузкам постепенно.

Хула-хуп

Еще один потрясающий тренажер, который помимо общего действия — ускорения обменных процессов, повышения мышечного тонуса, тренировки сердечной мышцы — оказывает точечное воздействие на проблемную зону талии. Ведь именно здесь чаще всего первым появляется жирок от съеденных салатиков и булочек.

Хула-хупы бывают очень разных модификаций. Помимо обычных обручей, существуют модели с утяжелением, а также с внутренней рельефной поверхностью для массажного эффекта. Если вы пробуете занятия с обручем впервые, про утяжеления стоит забыть, иначе это может быть чревато как минимум появлением гематом. По мере укрепления мышц в дальнейшем можно будет рассмотреть более тяжелые варианты.

Принцип построения тренировок такой же — первая не должна превышать 10 минут, дальнейшие — на 2-3 минуты дольше. Оптимальная нагрузка достигается при 30 минутной тренировке.

Хранение хула-хупа осилит любая квартира, можно просто спрятать его за шкаф или повесить на специальном кронштейне.

Слайд-доска

Потрясающая альтернатива велотренажеру и беговой дорожке. Доска имеет скользящую поверхность и ограничивающие бортики. В комплект входят чехлы на обувь, обеспечивающие скольжение. В отличие от привычных кардиотренажеров слайд-доска не занимает места. На время тренировки ее разворачивают, а потом сворачивают и убирают в сумку для хранения. Правда, цена у этой чудо-доски немаленькая и составляет несколько тысяч. Но эффект от занятий стоит того.

Помимо общей высокой интенсивности тренировки и, следовательно, потере большого количества калорий, этот тренажер очень эффективно работает с жировыми отложениями на бедрах — еще одним проблемным местом. А по силе воздействия на внутреннюю сторону бедра, где раньше всего происходит обвисание мышц и которая подкачивается очень сложно, ему просто нет равных.

Фитбол

Калории калориями, но растяжку никто не отменял. Закончите свою тренировку на гимнастическом мяче, хорошенько расслабившись и растянув мышцы позвоночника. В будущем, если вы захотите разнообразить свои домашние спортивные занятия, фитбол открывает широкие возможности. Любые обычные упражнения, например, на пресс, выполняемые при помощи мяча, будут более эффективными.