Осенняя хандра: 5 шагов по обустройству дома, которые улучшат настроение

Низкие температуры, сокращение количества дневного света, увеличение времени, проведенного в помещении из-за плохой погоды, — все это часто приводит к сложному психологическому состоянию: от обычной хандры до сезонного аффективного расстройства. В некоторых случаях, чтобы справиться с проблемой нужна помощь врача, но мы можем существенно улучшить свое состояние и настроение правильно организовав домашнее пространство. Попробуйте сделать эти 5 шагов в организации дома, чтобы поддержать свое психологическое благополучие в осенне-зимний период.

Шаг 1. Организуйте правильное освещение

Исследования показывают, что недостаток света в комнате в дневное время может нарушить наш циркадный ритм. Циркадный ритм — это внутренние часы нашего организма, на которые в значительной степени влияет воздействие света. Когда эти внутренние часы дают сбой, это может вызвать проблемы со сном и оказать огромное влияние на настроение.

• Естественное освещение

В целом, естественный солнечный свет не имеет себе равных, когда дело касается улучшения настроения. Но когда в холодные месяцы естественного солнечного света становится меньше, вы можете рассмотреть возможность приобретения лампы для светотерапии, иногда называемой лампой SAD, поскольку она потенциально полезна для тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством осенью и зимой. Светотерапевтические лампы SAD производят свет, который охватывает весь электромагнитный спектр, включая все цвета и длины волн, присутствующие в естественном солнечном свете. Говорят, что этот свет помогает вашему организму вырабатывать меньше мелатонина (гормона, вызывающего сонливость) и больше серотонина (гормона, влияющего на ваше настроение). Хотя это и не лекарство, некоторые исследования показывают, что лампы SAD способствуют уменьшению симптомов, которые часто сопровождают депрессию, таких как усталость, проблемы со сном и беспокойство.

Кроме того, вы можете максимально увеличить естественное освещение, убрав препятствия вокруг окон, чтобы впустить как можно больше света, или разместив по всей комнате зеркала, которые будут отражать естественный дневной свет.

• Холодный свет для концентрации

Яркий свет в холодных тонах может помочь вам чувствовать себя бодрым и энергичным, что, следовательно, помогает с концентрацией. В начале дня и когда солнце находится в своей самой высокой точке, естественный свет, который попадает в ваш дом, скорее всего, будет более прохладным по цветовой температуре и ярче, поэтому проводить время в комнатах, выходящих на восток, идеально, но не всегда возможно.

Вы можете заменить лампочки на лампочки холодных тонов или использовать такие продукты, как меняющие цвет светодиодные ленты, которые могут переключаться между холодными цветами света, такими как холодный белый, синий или фиолетовый, и разместить их в местах, где вы проводите время в первой половине дня или где вы работаете, например, в офисе. Это может повысить концентрацию внимания и даже помочь отрегулировать ваш циркадный ритм.

• Теплое освещение для настроения

Окружающее освещение , иногда называемое освещением настроения, должно обеспечивать теплое и мягкое свечение. Такие вещи, как свечи, гирлянды и лампочки теплого спектра, могут помочь создать нужную атмосферу. Кроме того, размещение небольших источников освещения по всей комнате обеспечивает мягкое свечение, которое может способствовать релаксации.

Примером такого светового слоя может служить свеча на журнальном столике, небольшая настольная лампа в углу и гирлянда над полкой или картинной рамой. Это мягкое, более темное освещение лучше всего использовать вечером. Оно поможет вам расслабиться и лучше спать.

Шаг 2. Проведите осеннюю уборку и избавьтесь от хлама

В холодные месяцы мы много времени проводим в помещении. Подготовка дома к этому сезону путем расхламления, перестановки и организации может помочь вам чувствовать себя более концентрированно и менее подавленно.

Если вы осматриваете свой дом и видите беспорядочно разбросанные документы, просроченные продукты в кухонных шкафах, пустые флаконы из-под косметики в ванной, старую одежду, пришло время избавиться от ненужных вещей, которые занимают драгоценное место. Рассортируйте все свои вещи, классифицируйте и храните только то, что хотите оставить, таким образом, чтобы к ним было легко получить доступ, а то, что вам не нужно, выбросьте или отдайте кому-нибудь. Ваш дом будет казаться просторнее, и вы будете чувствовать себя лучше!

Нет необходимости заниматься генеральной уборкой в одиночку! Привлеките на помощь других членов семьи и делегируйте задачи. Немного командной работы — и вы окажетесь в чистом, свободном от беспорядка пространстве.

При уборке от пыли и грязи уделите больше внимания часто игнорируемым или забываемым местам, чтобы придать своему дому ощущение чистоты и сияния. Например, протрите плинтусы, пропылесосьте пространство за диваном, вымойте окна и подоконники, почистите выключатели, дверные ручки, протрите зеркала, тщательно почистите ковры, пропылесосьте пространство под кроватью и т. д.

Шаг 3. Подумайте об удобстве и тепле

Холод может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, поэтому важно поддерживать себя в достаточном тепле ради удовлетворения как физических, так и психических потребностей. Если в квартире недостаточно тепло, то попробуйте следующие лайфхаки.

• Используйте грелки

Грелки сохраняют тепло в течение нескольких часов и очень полезны, когда одной одежды недостаточно, чтобы согреться.

• Отодвиньте мебель от радиаторов

Размещение крупных предметов мебели перед радиатором может помешать теплу распространяться по комнате. Перемещение мебели так, чтобы радиаторы не были загорожены, поможет вам максимально эффективно использовать центральное отопление.

• Создайте уютную обстановку:

Уютная атмосфера может помочь снизить стресс и улучшить настроение. Наполните свой дом теплым текстилем, таким как пледы, одеяла и покрывала, положите ковры на пол и повесьте более плотные шторы, чтобы сохранить тепло.

• Многослойная одежда:

Ношение большого количества слоев одежды более эффективно сохраняет тепло тела, чем ношение одного толстого слоя.

Шаг 4. Зарядите атмосферу энергией природы

Если ваш дом кажется вам унылым и безжизненным, добавление свежего, естественного декора может привнести немного энергии в ваше пространство и улучшить ваше настроение!

• Комнатные растения

Комнатные растения могут помочь очистить воздух и добавить свежести в ваш дом, что делает их полезными для вашего физического и психического здоровья. Они добавляют цвет и разнообразие в ваш декор, а уход за растениями может дать чувство ответственности, которое будет вытаскивать вас из хандры.

• Свежие цветы

Яркие цвета свежих цветочных композиций могут прекрасно поднимать настроение. Осенние цветочные композиции обеспечат бодрящую атмосферу, одновременно совпадая с сезонной тематикой. Красочные хризантемы, розы или любые желто-оранжевые соцветия прекрасно подойдут для украшения вашего дома!

• Сухоцветы

Хотя в холодные месяцы свежие цветы доступны, но покупать их становится все дороже и дороже. Поэтому композиция из сухоцветов может быть лучшим вариантом. Они часто бывают бежевого, оранжевого, коричневого, кремового и желтого оттенков, идеально подходят для осеннего сезона и будут стоять всю зиму.

• Тыквы

С наступлением осени тыквы появляются повсюду! Они бывают самых разных форм, размеров и цветов и прекрасно подходят для деревенского осеннего декора.

• Хвойные растения

Добавьте вечнозеленые ветки таких деревьев как сосна, ель или пихта, чтобы придать вашему декору немного пышной зелени. Вы также можете добавить красные ягоды с кустов рябины, добавив яркости вашему декору.

Шаг 5. Используйте аромат

Для поддержания настроения наполните дом ароматами, которые создают уют. Такие ароматы, как корица, мускатный орех и гвоздика, создают ощущение тепла, напоминающее успокаивающий чай и имбирные пряники. С другой стороны, кедр, сосна, сандаловое дерево и пачули, привносят землистую свежесть, добавляя глубины атмосфере вашего дома.

Есть много способов естественным образом наполнить ваш дом прекрасными ароматами, например, свечи, палочки, аромалампы и ароматические диффузоры.

• Лаванда: расслабляет, способствует хорошему сну.
• Ромашка: успокаивает, способствует расслаблению и может снять беспокойство и депрессию.
• Валериана: успокаивает, способствует хорошему сну и может снять беспокойство.
• Жасмин: поднимает настроение и успокаивает — может снимать беспокойство, не вызывая сонливости.
• Иланг-иланг: снимает стресс, обладает некоторыми антидепрессантными свойствами и может помочь снизить беспокойство.
• Шалфей мускатный: успокаивает, может помочь снизить уровень кортизола (гормона стресса), облегчая депрессию и беспокойство.

 

Поддержание вашего психического здоровья в порядке с приближением холодов особенно важно, если у вас диагностировано сезонное аффективное расстройство или ваше настроение легко меняется из-за изменений погоды. Следуя этим советам, вы сможете создать среду, которая поможет вам сохранять позитивный настрой независимо от того, насколько солнечно на улице!