Самая подходящая поза для сна в зависимости от потребностей тела

То, как вы спите, может повлиять на ваше здоровье. И дело не только в том, сколько часов вы проводите в постели, но и в каком положении вы это делаете. Правильная поза может облегчить боль или симптомы болезни.

«Мы проводим около трети нашего времени во сне, и мы обычно не двигаемся так много, когда мы спим, как в течение дня, когда мы бодрствуем, поэтому, если мы находимся в неудобной позе, мы можем испытывать боль в шее, спине, плече или бедре», — говорит Сара Э. Бенджамин, медицинский директор клинических операций в Центре сна и хорошего самочувствия Джона Хопкинса. Исследования показывают, что более половины взрослых спят на боку. Треть предпочитают спать на спине, а остальные  спят на животе. Как лучше? Это зависит от вашего тела и его потребностей.

Боль в бедре или плече

Спящие на боку нередко ощущают боль в бедре или плече с той стороны, на которой спят. Возможно, вы и сами не понимаете причину боли. Но вам просто необходимо попробовать изменить позу и спать на спине. Вы также можете попробовать перекатиться на другую сторону.

Боль в спине

Если у вас болит спина, сон на спине может облегчить боль. Однако одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это высота вашей подушки. Необходимо, чтобы ваш позвоночник и шея были на прямой линии, когда вы спите. Для сна на спине используются более низкие подушки, чем для сна на боку. Еще один способ снять давление со спины — это сон с подушкой или полотенцем под коленями.

Апноэ во сне

Для людей с апноэ во сне сон на животе или боку предпочтительнее, чем сон на спине. Люди с апноэ  во сне, которые спят на спине, как правило, имеют более низкое качество сна.

Кислотный рефлюкс

Для людей с кислотным рефлюксом сон на левом боку может быть наиболее полезным. Исследование показало, что люди подвергались воздействию кислоты в течение более короткого периода времени, когда они спали на левом боку, а не на спине или правой стороне.

Заложенность носа

Сон с простудой может быть проблемой, что прискорбно, потому что больным просто необходим сон, чтобы чувствовать себя лучше. Плоское расположение на спине может привести к постназальному затеку, что приводит к боли в горле, першению или кашлю. Сон на животе, боку или на спине с дополнительной подушкой, чтобы поднять голову, может помочь в данной ситуации.

Как перейти в другую позу

Легко сказать, но сложнее сделать. Привычки сна довольно сложно изменить. Но существуют некоторые устройства, которые можно использовать. Во-первых, заведите себе 2 разных подушки – для сна на спине и на боку, либо используйте варианты ортопедических подушек, имеющих сложную форму и обеспечивающих правильную поддержку для разных положений сна.

Кроме того, существуют медицинские устройства для позиционирования сна. Например, ZZoma. Это приспособление, разработанное сертифицированным врачом по сну специально для людей с апное во сне, которое надевается вокруг верхней части тела и гарантирует, что вы будете располагаться на боку во время сна. Чтобы отучиться спать на боку, специалисты советуют прибегать к разным хитростям, препятствующим поворачиванию на бок. Например, положить в карманы пижамы по теннисному мячику. Однако будьте внимательны к себе! Если попытки поменять привычную позу не приводят к результату и ухудшают сон, лучше прекратить их или посоветоваться с врачом.

Поделитесь этим: