9 шагов, чтобы сделать утро добрым

Чем дальше в осень, тем сложнее просыпаться, собираться на работу, начинать новый день. Но если вы выработаете в себе привычку делать эти 9 шагов, то поверьте, встречать утро станет гораздо легче.

Установите график сна

Наше тело естественным образом приспосабливается к нашему графику сна. И если вы постоянно меняете время, в которое ложитесь спать и просыпаетесь на протяжении всей рабочей недели и выходных, это сбивает организм с толку. Вы должны ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаться в одно и то же время каждое утро. На выходных вы можете ложиться спать чуть позже и проспать чуть дольше, но расхождение должно быть не более часа-двух по сравнению с вашим графиком в будние дни. И убедитесь, что вы спите семь-восемь часов в сутки. Вы обнаружите, что чувствуете себя намного более отдохнувшим и энергичным, если соблюдаете установленный график сна.

Подготовьтесь как можно лучше накануне вечером

Вы можете сэкономить массу времени, если просто подготовитесь накануне вечером. Проверьте прогноз погоды и выберите свой наряд соответственно. Оставьте сумочку, портфель, ноутбук и т. д. в коридоре, соберите обед, если это возможно, составьте список дел на следующий день. Просто потратьте несколько минут на то, чтобы привести себя в порядок накануне вечером, и вы сэкономите много времени и избавитесь от хлопот утром. Кроме того, если вы подготовитесь заранее, у вас меньше шансов что-то забыть.

Не нажимайте кнопку повтора

Если вы не один из тех людей, которые просыпаются естественным путем без будильника, вы, вероятно, нажимаете кнопку повтора на будильнике. Некоторые из нас делают это несколько раз. И это действительно может испортить вам день. Проснувшись, вы выходите из глубокого сна. Однако, если после нажатия кнопки повтора вы снова заснете, ваш цикл сна будет гораздо более легким, что на самом деле может заставить вас чувствовать себя более разбитым.

Итак, возьмите за правило ставить будильник и вставать, когда он зазвонит. Если это сложно, поместите будильник в другом конце комнаты, чтобы вам приходилось физически вставать с кровати, чтобы его выключить. О, и вот бонусный совет. Заправляйте постель, как только встанете. Если ваша кровать заправлена, у вас будет меньше соблазна залезть обратно под одеяло.

Впустите солнечный свет

Как только вы проснетесь, откройте жалюзи или отдерните шторы и впустите естественный свет. Солнце заряжает нас энергией, а также помогает улучшить настроение! Даже если за окном пасмурно, дневной свет будет стимулировать вашу активность.

Включите музыку

Может быть и важно быть в курсе последних новостей, но не включайте их с самого утра, иногда они могут задать тон всему дню. Включите радио или составьте плейлист с веселыми, жизнерадостными песнями, которые поднимут вам настроение перед началом дня.

Держитесь подальше от своего смартфона

Наш первый инстинкт, когда мы просыпаемся, — взять мобильное устройство и проверить сообщения в мессенджерах, электронную почту и социальные сети. Однако следующее, что вы понимаете: прошел час, и вы опаздываете на работу. Не пользуйтесь смартфоном, ноутбуком или планшетом, пока не выполните необходимые утренние дела. Кроме того, человеку необходимо время, чтобы побыть наедине с самим собой и пусть этим временем станет утро.

Выпейте стакан воды с лимоном

Стакан воды с лимоном поможет повысить уровень энергии как на интеллектуальном уровне, так и на физическом. Лимонная вода помогает улучшить пищеварение, а также то, как организм усваивает питательные вещества. Вы должны сделать это как можно раньше утром и подождать полчаса перед едой.

Сделайте зарядку

Занятия спортом полезны по многим причинам, но это также отличный способ начать свой день. Всего 10 минут упражнений высвобождают нейротрансмиттеры в мозгу, которые помогают вам оставаться сосредоточенными и контролировать свои импульсы. Кроме того, это ускоряет метаболизм на весь день. Если вы не увлекаетесь аэробикой, просто займитесь растяжкой, пилатесом или йогой. Не ставьте себе суперсложных задач, найдите программу упражнений, которая подходит именно вам, и придерживайтесь ее.

Съешьте здоровый завтрак

Невозможно переоценить тот факт, что здоровый завтрак имеет решающее значение для начала дня. Это стабилизирует уровень сахара в крови и обеспечит вас энергией в течение дня. Ограничьтесь одной чашкой кофе, если без этого напитка вам сложно обойтись, и съешьте здоровый завтрак, включающий белок и питательные вещества.

Ну что, начнем? Просто следуйте этим советам, и вскоре вы заметите, что стали гораздо продуктивнее в течение дня, чем раньше, а утро начинается с улыбки.