Опасные пищевые привычки, которые сделают нашему организму только хуже

Давайте будем честными, никто не питается идеально все время – даже диетологи и представители такой популярной сейчас профессии – нутрициологии! Но когда вредные привычки становятся обычной практикой, вы можете столкнуться с увеличением веса, высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и множеством других потенциальных проблем со здоровьем.

Итак, проверим, какие паршивые привычки доставляют нам неприятности? Посмотрим на 10 главных ошибок в нашем списке и – самое главное – как их избежать. Сколько из них являются частью вашей обычной ежедневной рутины?

Плохое планирование питания

По статистике, «время» является одним из самых больших препятствий на пути к здоровому питанию, но решения, принятые в последнюю минуту, часто приводят к тому, что еду заказывают в фаст-фуд ресторанах. Уделите несколько минут планированию еженедельных приемов пищи перед покупками на неделю, и в долгосрочной перспективе вы сэкономите деньги, калории и время.

Слишком много еды вне дома

Рестораны и еда на вынос всегда будут означать большие порции, а также больше калорий и натрия. Старайтесь готовить дома большую часть вечеров в неделю.

Слишком много обработанных продуктов

Соленые и жирные полуфабрикаты, лишенные питательных веществ, повсюду. Выбирайте в основном свежие и цельные продукты и читайте этикетки, чтобы сделать правильный выбор.

Слишком много добавленного сахара

Помимо конфет, печенья и газированных напитков, которые люди по всему миру и так слишком много едят, сахар скрывается в местах, которые вы, возможно, не ожидаете, например, в цельнозерновых хлопьях, заправках для салатов, приправах и хлебе. Проведите инвентаризацию общего количества сахара в вашем рационе и найдите способы сократить эти пустые калории.

Бездумное питание

Вместо того, чтобы просто есть, когда голодны, многие из нас хватают еду, когда нам скучно, мы устали, напряжены, счастливы, грустны — правда? Мы привыкли использовать еду как поощрение или наказание, но это не должно быть так. Еда – все лишь еда.

Отвлекаться во время еды

Пытаясь сэкономить время, мы едим, отвлекаясь на дела по дому, работу, детей… Выключайте телевизор (и да, даже компьютер и мобильный телефон) во время еды и находите время, чтобы поесть всей семьей как можно осознанней.

Еда на бегу

Выход из дома в течение напряженного дня без упакованных закусок или еды создает почву для диетической катастрофы. Если не возьмете что-то с собой (а вы не возьмете, потому что слишком заняты), вы будете прибегать к пище, которая слишком обработана, слишком тяжела и опасна для вашей талии.

Огромные порции

Вы думаете, что можете измерить порции на глаз, и они кажутся нормальными, но вы когда-нибудь действительно отмеряли свои утренние хлопья, ложки арахисового масла или оливкового масла для приготовления пищи? Перебор с порциями (даже со здоровой пищей) может вызвать перегрузку калориями.

Слишком много жидких калорий

Легко забыть, что калории газированных напитков, соков и других подслащенных напитков тоже считаются калориями! Пейте напитки без калорий, например, вода, несладкие чаи и другие негазированные напитки помогут справиться с голодом, в то время как газированные все время как будто напоминают тебе о еде.

Недоедание в течение дня

Меньше — не всегда лучше! Недостаточное потребление калорий в течение дня снижает уровень энергии, усиливает чувство голода и впоследствии приводит к перееданию (когда вы устали и готовы съесть все, что попадется на глаза). Старайтесь не переедать во второй половине дня и вечером, распределяя калории, начиная со здорового завтрака.

А от какой ужасной привычки в еде вы хотели бы избавиться?