Боремся с бессонницей: причины и их решение

Случайно проснулись ночью, и не смогли больше уснуть? Задумайтесь, что может помешать вам спокойно спать? Может, это лишние мысли?

Автор статьи: Дарья Николаева

От части, данная проблема может быть связана с естественным режимом сна и временем бодрствования. Давайте разбираться, в чем же может быть проблема вашей бессонницы и как ее решить.

Сбитый режим

Большая часть беспокойства, связанного с бессонницей, может быть связана с неправильным временем сна и сбитым режимом. Многие из нас придерживаются убеждения, что нормальный каждодневный сон должен быть не менее 8 часов. Однако, исследования сна показывают, что наилучшей концепцией сна является «сегментированный сон». Данная схема для сна выглядит следующим образом – 3-4 часа сон, затем 1-2 часа бодрствования и второй 2-4 часовой сон. История наших предков свидетельствует о том, что в те времена таким режимом сна пользовались очень часто и использовали период бодрствования ночью.

Загруженная жизнь

Иногда бессонница является следствием вашей загруженности на работе, учебе или в семейной жизни. Каждый вечер, ложась в кровать, вы начинаете прокручивать в голове список дел, которые вам удалось выполнить за сегодня, и что осталось на завтра, тем самым даже в ночь загружая свой мозг и не давая отдыха организму. Остановитесь. Постарайтесь заранее, перед сном, выписать все дела на бумажку, проанализируйте сегодняшний день, а затем спокойно лягте спать. Организм скажет вам спасибо, а планирование останется не в голове, а на листке, рядом с кроватью.

Отсутствие спорта

Часто бывает так, что ваше тело не успевает устать за целый день, а голова уже разрывается на части от поступающих задач, из-за чего происходит некоторый диссонанс между головой и телом. Вследствие случившегося вы начинаете страдать бессонницей и не знаете, что с этим сделать. Попробуйте заняться спортом, начните бегать по утрам или вечерам, займитесь растяжкой или кардио-нагрузками, таким образом не только тренируя тело, но и закаляя его. Физические нагрузки всегда положительно сказываются на уровне жизни человека, а это значит, они смогут помочь вам восстановить сон. Также вы можете заняться вечерней медитацией, которая поможет выгнать лишние мысли из головы и настроить организм на отдых.

Неиспользованное время

Не сидите без дела! Воспользуйтесь временем бодрствования и сделайте что-нибудь. Если вы проснулись и осознаете, что сейчас вы не сможете уснуть – встаньте и начните убираться дома, читать книжку, учить новые слова – только не лежите без дела, съедая себя мыслями о сне. Возможно, ночное время для вас окажется самым продуктивным, и вы сможете потратить минимум времени и сделать максимум дел. Только не переутомляйтесь, помните – завтра вас снова ждет рабочий день, поэтому старайтесь все же уснуть после небольшого промежутка активности.

Консультация с врачом

Ну а если все вышеперечисленное вам кажется бездельем, вы все перепробовали, но ничего не помогло – ваша бессонница может сыграть с вами злую шутку. Поэтому не оттягивайте, и в первую очередь посетите опытного врача, который подскажет вам, как действовать в данной ситуации. Вы сможете обсудить с ним возможные способы лечения. Мы надеемся, что в скором времени вы забудете о своей бессоннице и начнете наслаждаться сном!