Как избежать тяги к сладкому во время диеты?

Вы сидите на диете, но хотите шоколада? Вот хочется чего-нибудь сладкого, ну пару конфеток…

А сейчас остановитесь.

Вам нужно остановиться прямо здесь и избавиться от нежелательной тяги к сладкому, иначе никакого результата не видать. Поддавшись своей страсти, вы потратите впустую все усилия, которые вы приложили.

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете полностью избавиться от своей тяги:
1. Увеличьте потребление белка

Низкобелковая диета может быть причиной увеличения тяги к еде. Белок необходим для производства высококачественных гормонов, предотвращающих дисбаланс сахара в крови и снижающих уровень сахара. Это также помогает вам дольше чувствовать сытость. Убедитесь, что вы также употребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они полезны для здоровья и являются хорошим источником энергии.

Источниками хорошего белка являются яйца, курица, рыбное молоко, орехи. Источниками хороших жиров являются топленое масло, семена, жирная рыба и оливковое масло.

2. Воспользуйтесь жевательной резинкой

Чтобы избавиться от тяги к нездоровой пище, попробуйте жевательную резинку. Он держит ваш рот занятым и может помочь уменьшить тягу к сладкому и соленому. (Хотя и сама жевачка имеет то еще количество сахара, это все равно меньше, чем если бы вы сорвались и наелись)

3. Пейте много воды

Жажда часто принимается за голод. Сохранение гидратации — отличный способ уменьшить сильную тягу к еде. Питьевая вода перед едой может уменьшить тягу и аппетит, а также помочь в похудании. Итак, утолите жажду, и ваша тяга исчезнет.

4. Избегайте стрессов

Определенные эмоции, включая стресс, грусть и скуку, могут усилить тягу ко всем неправильным продуктам. Фактически, стресс повышает уровень кортизола — гормона, который может заставить вас набрать вес. Так что сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса. Вы можете совершить небольшую прогулку, чтобы избежать тяги к еде, практиковать дыхательные упражнения, чтобы уменьшить стресс, или можете посмотреть фильмы, которые отвлекут ваше внимание от факторов стресса.

5. Запрет на интенсивные диеты

Не морите себя голодом, потому что это СРАЗУ увеличивает тягу к сахару. И на самом деле, вместо того, чтобы похудеть, вы наберете лишние килограммы. Очень важно принимать пищу вовремя, чтобы уменьшить тягу к еде, хотя, если вам все еще хочется съесть что-нибудь сладкое, выбирайте натуральный сахар, например бананы, яблоки или виноград.

6. Высыпайтесь

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что недостаток сна может изменить гормональный баланс организма. Этот дисбаланс может способствовать развитию тяги к еде и перееданию. Поэтому спите вовремя, просыпайтесь вовремя и ешьте в одно и то же время каждый день.

7. Планируйте свое питание на день

Когда вы сидите на диете, вы чаще думаете о том, что вы собираетесь есть дальше. Но уже зная, что вы собираетесь есть, вы можете исключить фактор неопределенности.

Кроме того, сделайте свою еду интересной, перекусив сытной пищей. Это может быть что-нибудь вроде чашки творога, горсти миндаля или другого ореха и т.д.

8. Не будьте слишком строги к себе

Вы разочаровываетесь в себе, когда срываетесь? Что ж, время от времени можно побаловать себя! Вы не должны чувствовать безнадежность, думая, что зря потратили все свои усилия. Фактически, если вы позволите себе небольшие поблажки, это может побудить вас продолжить свою диету.