Терпение — это, несомненно, добродетель, но часто это легче сказать, чем сделать. Если вас всерьез беспокоит и мешает жить ваша нетерпеливость, поработайте с ней, следуя этим советам.
Темперамент или…?
Многие считают, что нетерпеливость – это свойство характера, особенность темперамента. Конечно, в этом есть доля истины. И некоторые люди, кажется, с рождения наделены способностью спокойно относиться к любой ситуации, других же выводит из себя любая мелочь. Но все не так уж и предрешено, считают специалисты. «Терпение можно определить как способность справляться или терпеть задержки, неприятности или непредвиденный результат без разочарования, расстройства, гнева или дистресса, — говорит доктор Дебра М. Кавахара из Калифорнийской школы профессиональной психологии Международного университета Аллиант. — Терпение — это навык, который можно развить и укрепить с помощью преднамеренной практики».
Начните свой день на позитивной ноте
Просыпаясь с утра первым делом отследите, что вы чувствуете. Легко чувствовать раздражение и нетерпение, если кто-то разбудил вас раньше будильника или стянул с вас одеяло. Но начало дня с позитивным намерением может изменить мир для вашего мышления и уровня терпения. «Терпение подобно мышце, которую нужно практиковать, — объясняет психотерапевт Джеймс Миллер. — Когда вы практикуете осознанность, вы мгновенно осознаете, что чувствуете, и можете реагировать так, как вы хотите». Осознание своих эмоций может помочь вам сохранить оптимистичное отношение вместо того, чтобы реагировать гневом или нетерпением.
Переосмыслите ситуацию
Возможно, вы ждете, стоя в длинной очереди в банке или вам выдали не ту справку в МФЦ. Вместо того, чтобы взрываться, подумайте о возможных причинах, которых вы не видите. Может быть учреждение недоукомплектовано – буквально вчера уволилось пять человек. Или у операционистки больной ребенок и ее мысли заняты этим, поэтому снижается производительность и происходят ошибки. Вокруг нас живые люди – они не идеальны. Да ведь и вы не робот. Вы тоже можете ошибаться, простите это другим. «Часто ситуация может иметь несколько точек зрения, поэтому переосмысление ситуации, размышление о множественных возможностях, особенно об одной из многих положительных возможностей, может быть очень полезно для увеличения терпения», — советует Кавахара.
Практикуйте эмпатию
Это особенно хорошая практика, когда вы имеете дело с детьми — упрямыми, любящими впадать в истерики малышами. Попробуйте поставить себя на место другого человека. Например, ваш ребенок может пытаться сказать вам что-то, но у него еще нет слов, чтобы выразить свои эмоции. «Эмпатия — это способность принимать другую перспективу, которая позволяет себе быть непредвзятым, слушать и понимать опыт другого», — делится Кавахара.
Спорите с кем-то, раздражаясь от невозможности переубедить? «Рассмотрите точку зрения другого человека, если вы не согласны. Возможно, у него другой жизненный опыт или у него нет того же набора информации, который у вас есть при формировании мнения», — советует доктор Меган Маркум, главный психолог AMFM Healthcare.
Сделайте шаг назад
Не спешите с выводами и не требуйте ответов и действий немедленно. «Подождите, по крайней мере, 20 минут, прежде чем действовать в соответствии со своим первоначальным импульсом, — говорит Маркум. — Даже немного времени от вашего первого импульса может помочь вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения». Встаньте из-за своего стола и прогуляйтесь, проведите несколько минут в тихой комнате вдали от своих детей или решите вернуться в почтовое отделение или банк позже, когда ваш ум почувствует себя спокойнее.
Нет ничего плохого в том, чтобы уйти. «Отстранение себя от горячего разговора или телефонного звонка может быть лучшим, что вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшую эскалацию проблемы, — объясняет Маркум. — Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов через нос и через рот. Это помогает успокоить центральную нервную систему и замедлить частоту сердечных сокращений, что производит успокаивающий эффект».
Будьте здесь и сейчас
Делать миллион вещей, о которых вы думаете и пытаетесь делать одновременно, могут только усилить ваше нетерпение. Сьюзан Уитмен из программы интегративного коучинга здоровья и хорошего самочувствия Университета Вермонта рекомендует сосредоточиться на настоящем моменте, будь то включение музыки, взгляд в окно, складывание белья или мытье рук. Это может помочь сместить ваше внимание с того, что вас беспокоит. Фиксируйтесь на действиях, которые происходят прямо сейчас, а не на мыслях об ожидании того, что должно произойти. «Сначала это может показаться трудным и неудобным, потому что, возможно, это новый способ ведения дел. Но чем больше вы идете по этому пути присутствия и непредвзятости в данный момент, тем легче это будет», — объясняет она.
Проверьте себя на реалистичность
Жизнь не похожа на кинематограф. В ней невозможно сделать монтаж. Все идет своим чередом. Посмотрите, не слишком ли высоки ваши требования, возможно, та скорость, которую вы требуете от событий просто невозможна. Если вы имеете дело с особенно стрессовой ситуацией, дайте себе время, чтобы справиться с ней. «Напомните себе, что вам не нужно решать проблему немедленно. Проблемы, которые вызывают сильные чувства, часто сложны и требуют времени для обработки, — говорит Маркум. — Подумайте о том, чтобы поговорить с другом или терапевтом, когда вы находитесь в разгаре очень стрессовой ситуации».
