Подушка: правильный выбор для глубокого и здорового сна

Я не страдаю бессонницей. Думаю, это от того, что я молода и активна. В 20-летнем возрасте еще рано говорить об остеохондрозе и болях в спине. Но вот моя старшая (намного) сестра — мученица ночи. Редко ее утро можно назвать добрым. «Как спалось, дорогая?», — спрашиваю я Лизу. «Мне кажется, на моих плечах висят два тяжеленных мешка. И шея каменная!», — ее ответ, к которому я уже привыкла. Что-ж, надо спасать родного человека! Отправляюсь на поиски ценной информации о том, какой должна быть правильная подушка. С удовольствием делюсь ею и с вами.

Автор: Мари Губская

Подушка и положение тела

Знание того, в каком положении вы чаще всего спите, важно для выбора правильной подушки. Попробуйте несколько ночей проанализировать это и даже записать результаты.

Когда вы собираетесь заснуть, займите на несколько минут разные положения: на спине, боку и на животе. Посмотрите, в каком из них вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если вы лежите полчаса на животе и не можете уснуть — такая поза во время сна не для вас.
Постарайтесь запомнить, в каком положении вы просыпаетесь утром. Записывайте результаты в течение недели. Сравните и определите самый частый.

Какая подушка подойдет вам

Теперь, когда вы выяснили наиболее удобное положение тела во время сна, подберем подходящую модель подушки.

Виды подушек

Если вы спите на животе, то вам понадобится мягкая и плоская подушка, которая позволит вашей шее оставаться на одной линии с позвоночником.
Если вы спите на спине, то обратите внимание на подушку средней толщины. Она не должна быть слишком мягкой, иначе ваша голова будет лишена опоры и возможности находиться на одном уровне с позвоночным столбом.
Для сна на боку лучше всего подойдет толстая и плотная подушка, поддерживающая шею.
Если вы спите по-всякому, то выберете мягкую подушку средней толщины, чтобы ее можно было использовать в разных положениях.

Еще больше интересных историй:

Подушка и наполнитель

Важный аспект при выборе подушек — ее наполнитель. Особенно, если вы страдаете астмой, аллергией или хроническими болями в шее.

Пуховая и перьевая подушка

Подушка Антикризисная

Эти подушки, как правило, сделаны из внутреннего оперения гусей или уток.

Они подходят для сна в разных положениях тела. Для бокового — более жесткие пуховые подушки, для сна на спине и животе — помягче.
Имейте в виду, что есть разница между пуховой и перьевой подушкой. Пух — очень легкий и мягкий, поэтому и подушка из него будет такой же. Перьевая отличается жесткостью и весом.
Хотя нет научных доказательств того, что пуховые или перьевые подушки усугубляют аллергию или астму, но врачи советуют все же не использовать их для сна людям из этой зоны риска и выбирать синтетические версии.

Шерстяная или хлопковая подушка

Такая подушка не чувствительна к пылевым клещам и плесени, а значит подойдет для аллергиков и астматиков.

Подушка Тесса Упругая

Имейте в виду, что эти подушки достаточно плотные, а значит и не самые подходящие для сна на животе. Но для других позиций — отличный вариант.

Выбор подушек с шерстяными и хлопковыми наполнителями сегодня впечатляет. Здесь вы можете подобрать себе подушку с верблюжьей и козьей шерстью, с шерстью мериноса, яка и кашгоры, с кошемирским пухом, а так же с кукурузным, гречишным, крапивным волокном.

Подушка из латекса

Эти подушки сделаны из сока каучуковых деревьев, что делает их эластичными и упругими.

Подушка Most

Латексные подушки устойчивы к плесени и клещам.
Они имеют свойство принимать форму головы и шеи, но не так выражено, как подушки с эффектом памяти.
Подушки из латекса бывают разных форм и размеров. Плотность их наполнителя зависит от размеров измельченного материала.

Загляните и сюда!

Подушка с эффектом памяти

Основа наполнителей этих подушек — полиуретан и дополнительные синтетические вещества.

Подушка Глубокое Расслабление

Они выпускаются в различных формах и размерах, включая S-образную модель.
Подходят для тех, кто имеет проблемы с шеей, нижней челюстью или плечами.
Они долговечны и во время сна хорошо формируют положение головы и шеи.
Имейте в виду, что спать на них может быть жарко, так как основа таких подушек «не дышит».
Если вы ворочаетесь во сне, то подушка с памятью будет для вас неудобной, так как на то, чтобы подстроиться под ваше положение тела ей нужно время.

Специальные подушки

Определенные привычки сна и состояние здоровья могут требовать использование специальных подушек.

Позиционная подушка — это n-образная подушка, которая помогает спать людям, страдающим апноэ (задержка дыхания во время сна). Она уменьшает частую смену положения тела в течение ночи.
Цервикальные подушки обеспечивают дополнительную жесткость в той части, где располагается шея. Они помогают уменьшить напряжение в мышцах и уменьшить головные боли.

Подушки против храпа помогают расположить голову так, чтобы подбородок приподнимался над уровнем груди и дыхательные пути оставались открытыми.
Прохладные подушки имеют наполнитель, который поглощает излишнее тепло. Их часто рекомендуют для женщин, cтрадающих приливами.
Подушки для беременных в форме подковы становятся настоящей находкой женщины в этот период жизни.

Подушка для беременных U

Подушки с кислородным наполнителем предназначены для обеспечения во время сна циркуляции воздуха.

Тестируем подушку

Определившись с вашим типом подушки, изучите отзывы и, если есть возможность, посмотрите видео. Помните, что цена не определяет ее качество. Лучшей для вас может стать и очень бюджетная подушка.

В магазине не постесняйтесь прилечь на нее на несколько минут. Это даст вам более реалистичное представление о том, насколько этот выбор будет правильным. Если вы не можете лечь, то встаньте рядом со стеной в своем любимом положении для сна и приложите голову к подушке. Ваша шея должна находиться в одной плоскости с позвоночником.

Когда пришло время заменить подушку?

Как правило, подушки необходимо менять раз в 1,5 года. Исключение — подушки с эффектом памяти, которые хорошо служат в течение 3-х лет. Мы используем подушку 7-8 часов в сутки — это более 2500 часов в год! Нагрузка на нее очевидная.

Чтобы проверить, в каком состоянии ваша подушка и нужно ли ее менять сделайте следующее:

Снимите наволочку и осмотрите ее. Пятна от пота, повреждения ткани и наполнителя, неприятный запах — 100% поводы для расставания с ней. Дополнительным аргументом для этого станет тест на складывание. Сложите подушку пополам или надавите на нее ладонью. Если подушка не возвращается к своей первоначальной форме — она исчерпала все свои полезные свойства. Замену ей можно приобрести, если открыть эту ссылку.

Лиза, миссия выполнена! Всем здорового сна и бодрого пробуждения!

Если вам понравилась статья, не стесняйтесь, ставьте лайк! И подписывайтесь на наш канал на Дзене!