Светотерапия и лучшие лампы от зимней хандры

У всех, наверное, время от времени возникает зимняя хандра, но если вы чувствуете себя очень устало и уныло изо дня в день зимой, это может быть нечто большее, например, сезонное аффективное расстройство (SAD). А одной из главных причин его появления служит недостаток солнечного света. Но это легко исправить с помощью светотерапии.

Светотерапевтические лампы

Эти яркие светящиеся аксессуары, иногда называемые солнечными лампами или лампами счастья, имеют более интенсивный свет, чем обычное внутреннее освещение. Они могут улучшить ваше настроение и даже помочь вам лучше спать, регулируя циркадные ритмы вашего тела. Конечно, лампы для светотерапии не все могут исправить. Если вы страдаете от САР или общей депрессии и беспокойства, важно проконсультировать с врачом. Однако в сочетании с профессиональной консультацией и физическими упражнениями лампа для светотерапии действительно может помочь вам перезагрузить вашу внутреннюю систему и улучшить ваше настроение в эти темные зимние месяцы. Это не панацея, но отличный инструмент. И есть множество вариантов на любой бюджет.

Как выбрать лампу для светотерапии

При покупке лампы для светотерапии самым важным параметром, на который следует обратить внимание, является количество люксов. Иногда в описаниях продуктов упоминается световая и цветовая температура света, и хотя это определенно создает уютную, расслабляющую атмосферу, то, что вам действительно нужно знать, особенно если вы хотите справиться с САР, — это показатель люксов. Он должен быть не менее 10 000. Кроме того, имейте ввиду, лампа для светотерапии — это не то же самое, что световые будильники , которые мягко будят вас постепенно увеличивающимся светом, потому что у этих устройств обычно всего около 250–300 люкс.

Как использовать лампу для светотерапии

После того, как вы купите лампу для светотерапии, важно знать, как ее использовать, поскольку слишком интенсивная световая стимуляция может вызвать раздражение. Как правило, вы должны использовать лампу для светотерапии только в течение 20-30 минут каждый день после пробуждения. Это связано с тем, что световая терапия влияет на ваш циркадный ритм — цикл бодрствования днем и расслабления и сонливости ночью, а использование лампы днем может заставить вас слишком поздно ложиться спать.

При использовании расположитесь близко к лампе — на расстоянии около полуметра. Но не смотрите прямо в лампу. Кроме того, если у вас есть кожные заболевания или повышенная чувствительность кожи к свету, в том числе вызванная приемом лекарств, перед использованием лампы для светотерапии поговорите со своим врачом. Есть также некоторые поведенческие отклонения, такие как биполярное расстройство, которые не всегда сочетаются с этими лампами, поскольку световая стимуляция может вызвать раздражительность. И, конечно же, обязательно внимательно изучите инструкцию производителя перед использованием.

Еще важно отметить, что хотя эти лампы иногда называют солнечными лампами, на самом деле они не стимулируют выработку витамина D в организме, как это делает настоящий солнечный свет.

Лучшие лампы для светотерапии

Американский бренд Verilux предлагает целую линейку ламп для светотерапии HappyLight, различающихся по размеру, стилю и цене, но все они имеют мощность 10 000 люкс.

Еще один бренд, специализирующийся на светотерапевтических аппаратах — Circadian Optics. В ассортименте компании множество ламп, в том числе и складной вариант. Если ваша работа связана с командировками, вы легко можете бросить эту лампу в рюкзак или сумку, чтобы иметь доступ к лечебному свету везде, где бы вы ни находились.

Если вы ищите стильное решение, которое будет не только лечить, но и украшать интерьер, обратите внимание на лампу DayBright от Sunrise Sensations. Модный геометрический дизайн и светлое дерево делают ее уникальным декоративным элементом. Вы бы никогда не догадались, что это терапевтическая лампа.